結婚式までにダイエットを成功させる3つのポイントとやり方

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結婚式までにほとんどの花嫁が頑張るダイエット。

人によっては大幅にダイエットを決行したり、1ヶ月前から気持ち程度ダイエットしておく、という方も。

今回は結婚式までに何とか引き締めたいと思っている花嫁さんのために、結婚式までにダイエットを成功させる3つのポイントと、何キロ痩せるかによって異なる食事・運動方法について解説します。

目次

1.効果最大!ダイエット成功させる3つのポイント
1-1.何キロ痩せたいかを明確にする
1-2.目標によってダイエット開始日は異なる
1-3.確認しておきたいチェック項目

2.ちょっとだけ!2~3キロ痩せるダイエット方法
2-1.いつから始めるか
2-2.消費カロリーの目安
2-3.食事のポイント
2-4.運動のポイント

3.大幅ダイエット!5キロ以上痩せるダイエット方法
3-1.いつから始めるか
3-2.消費カロリーの目安
3-3.食事のポイント
3-4.運動のポイント

4.引き締めたい!身体のラインを綺麗にするダイエット方法
4-1.背中たるみをなくすダイエット方法
4-2.二の腕のたるみをなくすダイエット方法
4-3.おすすめの小顔マッサージ

5.まとめ

1.効果最大!ダイエット成功させる3つのポイント

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結婚式の日は一生に一度の大切な日。絶対にダイエットを成功させるためにおさえておきたい3つのポイントについてご紹介します。

1-1.何キロ痩せたいかを明確にする

まず結婚式までに自分が何キロ痩せたいかを明確にしましょう。

何キロ痩せるではなく、二の腕を引き締めたい、背中の贅肉をなくしたいといった目標だけでもかまいません。

まずはざっくりとどうなりたいか考えましょう。

1-2.目標によってダイエット開始日は異なる

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目標を定めたら、いつ始めれば結婚式に間に合うかを考えます。

ダイエットをする上で大切なのは運動とか言われますが、ダイエットは

摂取カロリー < 消費カロリー

になるようにすることがとっても大切です。

当たり前のことですが消費カロリーが上回れば自然と痩せていきます。

そのためどのぐらいの期間があれば無理なく消費カロリー分をクリアすることができるか計算してみましょう。

以下計算の仕方をご紹介します。

例)3キロ痩せたいと思っている場合

1キロ減らすために消費すべきカロリーは

7200kcal

といわれており、3キロ痩せたいのであれば21600kcalの消費が必要になります。

これを仮に3ヶ月(90日)で減らそうとすると、1日にカットしなければならないカロリーは

240kcal

です。

1ヶ月(30日)で減らそうとすると、カロリーは720kcalになります。

240kcalであれば大体ごはん(白米)1膳分なので夜ごはんのご飯を抜きにするだけでも減らせて現実的です。ですが1ヶ月で720kcalを減らす場合は、食事の大幅な減少と運動もかなりやらないといけないため、精神的にも難しいです()。

このように自分が何キロ痩せたいかで結婚式の何日前にダイエットを始めればいいかが異なります。

上記の方法で一度自分がどれくらいの痩せたいか、それをクリアするにはどれくらいの期間が必要か出してみましょう。

私の個人的な感覚ですが、1日に消費しなければならないカロリーが300kcal以下だと、比較的楽にダイエットを成功させることができます。

1ヶ月に減らしていいのは体重の5%までと言われています(身体に大きな負担がかかるため)。たとえば50キロの人の場合、1ヶ月に減らしていい体重は2.5キロが最大なので、それよりも多くなり過ぎないように注意しましょう。

1-3.確認しておきたいチェック項目

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結婚式前のダイエットは体重を減らすだけでなく二の腕を引き締めたり等もするかと思いますが、下記がゲストに注目される箇所となっています。

・顔
・背中
・二の腕
・デコルテ
・首

全てをケアするのは難しいという方は一番ゲストに注目されやすい、背中・二の腕の引き締めをおすすめします。
(参照:いつもの3割増しって本当?ブライダルエステの必要性

写真写りも気になると思いますので、小顔マッサージもできると理想的です。

2.ちょっとだけ!2~3キロ痩せるダイエット方法

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ここでは結婚式までに2~3キロ痩せたい人向けにいつから始めたらいいか、おすすめの食事方法や運動のポイントなどをご紹介します。

2-1.いつから始めるか

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2~3キロ痩せたい人の場合は

結婚式の3ヶ月前

にダイエットを始めるのが理想的です。

実際アンケートでも世の中の花嫁は結婚式の3ヶ月前にダイエットを始める人が多く、個人的にもこれぐらいの時期からのスタートの方がモチベーションが保ちやすいです。

この3ヶ月前というのは消費カロリーの計算に基づいています。計算方法については次の「2-2.消費カロリーの目安」で解説しています。

2-2.消費カロリーの目安

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実際に2~3キロ痩せるためにどれぐらいカロリーを消費しなければならないかを確認しましょう。

例)2キロ痩せたい場合
【期間:3ヶ月(90日)】・ 2キロ減らすために必要な消費カロリー:14,400kcal
・ 1日で消費しなければならない消費カロリー:160kcal

となります。(計算方法については「1-2.目標によってダイエット開始日は異なる」を参照)

1日で消費しなければならないカロリーが160kcalであれば、さほど負担はないので結婚式までにストレスなくダイエットすることができるはずです。

そのため2~3キロ痩せたい方は結婚式の3ヶ月前のダイエットスタートをおすすめします。

2-3.食事のポイント

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仮に3ヶ月で2キロ痩せる場合1日あたり160kal消費しなければならないことが分かりました。

160kcalであれば、いつもの食事をほんの少しだけ減らすだけでも対応できます(お菓子を控えることが前提ですが)。

たとえば160kcalは食事に置き換えると

子ども茶碗1杯分(100g):168kcal

です。そのため3食しっかり食べている方であれば、3回分の白米をしゃもじ人さじ分(30g程度)ぐらい減らせば、結婚式までに目標を達成させることができます。

2-4.運動のポイント

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毎日お菓子を食べずに過ごすのは辛い、という方やより健康的に痩せたいという方は運動を取り入れてみましょう。

代表的な運動の消費カロリー目安は以下です。

体重50キロの場合
【運動時間30分】・ウォーキング:約130kcal
・自転車:約191kcal
・水泳(クロール):約273kcal
・水泳(平泳ぎ):約246kcal
・ヨガ:41kcal

2~3キロ痩せたい人で結婚式までに3ヶ月ほど余裕がある場合は、大体毎日30分の運動を取り入れれば健康的にダイエットすることができます。

仕事で忙しい人も多いと思うので、運動時間を取り入れられないのであれば毎日電車一駅分余分に歩いてみたり、週末水泳を何時間かやってみる、というのもいいでしょう。

3.大幅ダイエット!5キロ以上痩せるダイエット方法

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5キロ以上の大幅ダイエットの場合、結婚式の何か月前から始めたらいいか、食事や運動のポイントなどをご紹介します。

3-1.いつから始めるか

5キロ以上痩せたい場合は

結婚式の6ヶ月前

が理想的です。3ヶ月前だとかなり頑張らないといけないですし、身体に負担がかかるので余裕がある方は6ヶ月前からのスタートをおすすめします。

3-2.消費カロリーの目安

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実際に5キロ痩せるためにどれぐらいカロリーを消費しなければならないかを確認しましょう。

例)5キロ痩せたい場合
【期間:6ヶ月(180日)】・ 5キロ減らすために必要な消費カロリー:36,000kcal
・ 1日で消費しなければならない消費カロリー:200kcal

6ヶ月あると毎日200kcal余分に消費すればいいだけなので、結婚式までに比較的楽にダイエットすることができます。

もし3ヶ月で5キロ痩せたい場合は単純に期間が半分になるので、1日に必要な消費カロリーは400kcalになります。

大体ごはん(白米)1膳分が240kcalなので、1日2膳弱減らさなければならない計算になり、これは結構身体にきます。

精神的にも結構ストレスになるので、期間に余裕が無い場合は、体重を落とすことと同時に引き締めることもやっていくといいでしょう。

3-3.食事のポイント

期間6ヶ月で5キロ痩せたい場合毎日200kcal減らせばいいことが分かりました。

無理なく200kcal消費する方法でおすすめなのは

夜の白米1膳分を抜く

方法です。基本的に

・朝:炭水化物中心
・昼:たんぱく質中心
・夜:野菜中心

という食事バランスが理想的なので、夜白米1膳分抜くのは体に悪いことではありません。

むしろ夜に炭水化物を食べると消化しきれずに寝ることになるので、胃への負担も大きいです。

消化に負担のかかる炭水化物やたんぱく質は朝・昼しっかり摂り、夜は軽めで済ませるのがポイントです。

3-4.運動のポイント

結婚式までの6か月で5キロ痩せる場合、期間が長いのでモチベーションが続きにくく、食事だけきっちり減らすのは難しいです。そのため、

運動を併用することはマスト

です。

2~3キロ痩せる場合には運動時間は30分としましたが、5キロ以上痩せたい方は出来れば1日1時間程度の運動時間が取れると理想的です。

おすすめなのは運動の中でも消費カロリーが高い

水泳

です。水泳であれば週末まとめて運動する方法をとってもかなりカロリーを消費することができるからです。
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◆体重50キロの女性の場合(運動時間1時間)
・水泳(クロール):約546kcal
・水泳(平泳ぎ):約491kcal

 

◆消費カロリーの高い運動ランキング
1位 水泳(クロール)
2位 水泳(平泳ぎ)
3位 ジョギング



27位 ヨガ
29位 速いウォーキング
30位 自転車
35位 普通歩行
38位 洗濯
出典:厚生労働省:第3回運動指針小委員会 資料

上記のランキングを見ても圧倒的に効率がいいのは水泳なので、泳ぎが得意な方には水泳ダイエットをおすすめします。

(※クロールはかなりきつめに泳いで1位なので、平泳ぎでも充分カロリーは消費できます。)

ちなみにおすすめしておいてなんですが、管理人である私は水泳が苦手なので水泳ダイエットはしません。

わたしのように水泳は苦手だという方は長続きせず、むしろストレスになるだけなのでウォーキングやヨガなどの運動をおすすめします。

4.引き締めたい!身体のラインを綺麗にするダイエット方法

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ウェディングドレスを綺麗に着こなすためには体重を落とすだけでは足りません。

上半身の引き締めは必須であり、特に背中・二の腕・顔周りは一番注目される箇所なので以下のダイエット方法をぜひ実践してみてください。

4-1.背中たるみをなくすダイエット方法

私はピラティスを習っているのですが、これはすごく簡単なのにかなり体がすっきりするエクササイズです。

これをやると背中がシャンとするので、普段猫背気味の人にもおすすめの方法です。

こちらのエクササイズもおすすめです(1:07秒あたりから始まるエクササイズ)。

肩甲骨当たりのお肉は普段動かしていない人がやるとかなり効果があります。

デスクワークが多い方におすすめの方法です。

4-2.二の腕のたるみをなくすダイエット方法

痩せている人でも気になるのが二の腕。おすすめなのはタオルを利用したエクササイズです。

二の腕は運動前に軽く揉んで血行をよくするとより効果的です。お風呂に入っている最中に軽くマッサージをして、その後運動すると効果が出やすくなります。

4-3.おすすめの小顔マッサージ

私はこれを結婚式や大事な日のためにいつもやっているのですが、本当に効果があります(2週間ぐらいやると友達に痩せた?と必ず言われる小顔マッサージです)。

DVDもあるのですが、Youtubeの動画でも充分に効果が発揮されそうなので、顔周りが気になる方はぜひ実践してみてください。

顔が小さくなるだけでなく、目元もパッチリして口角も上がります。結婚式の1ヶ月前からやり始めれば充分効果があるのでおすすめです。

5.まとめ

ここまでの内容をまとめると

  • 目標体重によってダイエット開始日は異なる
  • 消費カロリーを意識してダイエットすることが大切
  • 結婚式3ヶ月前のダイエットなら2~3キロ減が現実的
  • 結婚式までに6ヶ月期間があれば5キロ以上のダイエットも出来る
  • 痩せるだけでなく、引き締めるエクササイズも取り入れること

結婚式までに期間が限られていてダイエットする時間がないという方は、引き締めることができるエクササイズだけでも実践しておきましょう。

上半身だけでも鍛えておけば、見た目は結構変わります。

特に今回ご紹介した小顔マッサージは本当におすすめです。すっごい顔小さくなります。

ぜひ今回ご紹介したエクササイズを取り入れて、結婚式までにダイエットを成功させてください。

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